Honba za zdravým životným štýlom a super figúrou začína ranným bojom s chladničkou a s vlastným svedomím, ktoré nám našepkáva, že káva nie je tým správnym štartom do dňa. Príslovie, podľa ktorého si raňajky máme zjesť sami, o obed sa deliť s priateľom a večeru nechávať nepriateľovi, má skutočnú hodnotu, lebo potvrdzuje, že aké bude ráno, taký bude celý deň.
Naše telo potrebuje po nočnom spánku živiny a minerály a ich nedostatok ráno spôsobuje únavu po celý deň. Nenechajte si preto raňajky ujsť a inšpirujte sa.
Tip 1:
Jeden celozrnný rohlík, kúsok obyčajného masla a zeleniny, ak si zeleninku polejete troškou olivového oleja, získate výdatné raňajky, ktoré nemajú viac ako 300 kcal (priemerne by dospelá žena mala prijať cca 2000 kcal, v procese chudnutia menej).
Tip 2:
Ovsená kaša, ktorú ale nemusíte ráno variť! Stačí sa držať jednoduchého návodu. Večer pred spaním do malého sklíčka nasypte 4 polievkové lyžice ovsených vločiek, zalejte ich 4 polievkovými lyžicami mlieka, k tomu 6 polievkových lyžíc bieleho jogurtu (to je cca jeden kelímok). Sklíčko uzavrieť, pretrepať, otvoriť a môžete ochucovať. Jablko plus škorica; alebo pár lyžíc čiernej kávy; banán, chia semienka, mango, orechy, javorový sirup, maliny, vanilka,… na čo Vám príde chuť. Na osladenie med alebo melasu, alebo ideálne bez cukru, ovocie dodá cukru dosť. Túto masu ešte raz poriadne v sklíčku premiešať a nechať v chladničke cez noc. Do rána budete mať plnohodnotné raňajky, ktorých energetická hodnota by nemala presiahnuť 300 kcal (ak to nepreženiete s cukrom a množstvom ovocia – ideálne jeden necelý kus).
Tip 3:
Krajec celozrnného chleba, kúsok šunky, vajíčka ALEBO tvarohu a k tomu zelenina. Takto by ste opäť nemali presiahnuť energetickú hodnotu 300 kcal. Obyčajnému maslu ako takému nie je potrebné sa oblúkom vyhýbať. V kombinácii s konzumáciou pečiva je ideálnym prostriedkom k tomu, aby sme znížili vysoký glykemický index chleba, rožkov či bagety. Čím vyšší glykemický index totiž daná potravina má, tým horšie. Preto treba pečivo konzumovať so správnymi tukmi (maslo, olivový olej) a bielkovinami (tvrdý syr).
Autor: Katarína Rajňaková
Foto: Pinterest
